(
How Can Families Be Healthier?
)
La manera ideal de promover mejores hábitos alimenticios y
actividades sanas en los niños es involucrando a toda la familia.
Este enfoque puesto en la familia simplemente significa que todos,
padres e hijos, trabajan juntos, en equipo, para lograr una vida
sana. Como con cualquier equipo, existe un lÃder, o un entrenador,
¡y ése es usted!
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Dé el ejemplo.
Los miembros adultos de la familia debern dar el ejemplo comiendo
bien y hacienda ejercicio. Hable acerca de por qué usted come
fruta entre las comidas, va a clases de gimnasia o sale a
caminar.
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InÃcielos desde pequeños.
No espere a que su hijo esté excedido de peso para establecer
buenos hábitos alimenticios y de ejercicio. Es mucho más fácil
mantener un peso sano que tener que adelgazar en el futuro.
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Manténganse activos juntos.
Haga que la actividad, no el sedentarismo, sea un componente
natural de la vida de su familia. Si su familia es activa, los
niños gastan energia de una manera positiva y los adultos también
cosechan los beneficios.
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Cocinen juntos.
Es posible que no sea práctico hacerlo todos los dÃas, pero
onvote a sus hijos a ser parte del proceso de preparación de la
comida. Lo niños pequeños pueden aprendar conceptos de
matemáticas al medir ingredientes y comenzarán a entender las
reacciones quÃmicas que se producen al concinar. También podrán
entender qué es un ingrediente sano. Los niños mayores
disfrutarán del permiso que tienen para seleccionar y preparer
comidas que ellos prefieran y será mas probable que coman lo que
han cocinado. Esto hasta los puede inspirer para que tomen
decisiones más sanas por su cuenta.
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Coman juntos.
Compartir una comida en familia implica transmitir el mensaje
adecuado respecto de la nutrición. Los niños verán que los padres
comen comida sana y esto puede inspirarlos a probar nuevos
alimentos. También aprenderán a valorar la hora de la comida como
un momento para socializar y compartir cosas con los suyos. Los
padres tienen la oportunidad de ofrecer alimentos nutritivos,
identificar qué les gusta a los niños y qué no les gusta, y
sintonizar con sus logros y sus problemas a traves de la
conversación.
Gráfico de objetivos familiares
Si está tratando de establecer hábitos de familia más sanos, el
uso de un gráfico de objetivos para registrar logros puede
resultarle muy útil. Un gráfico, colocado en un lugar a la vista de
todos, como el refrigerador, puede hacerles recordar a los miembros
de la familia prestar atención a los hábitos de comida y de
ejercicio. Seleccione objetivos familiares, como hacer ejercicio y
comer frutas y verdures todos las dÃas. Registre quiénes cumplen
con estos objetivos y elógielos. Y cuando toda la familia logre los
objetivos, haga algo divertido para celebrar.
Revisado por:
Mary L. Gavin, MD
Fecha de la revision: abril de 2008
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