(
Sleep and Preschoolers
)
El sueño ayuda a que los niños(as) crezcan fuertes y sanos. Los
preescolares tÃpicamente duermen aproximadamente de 10 a 12 horas
durante cada perÃodo de 24 horas, pero no hay razón para ser rÃgido
en cuanto a qué horas especÃficas deben tomar esas 10 ó 12
horas necesarias. En esta etapa, lo importante es ayudar a su hijo
a que desarrolle buenos hábitos para dormir.
Estableciendo una rutina para irse a la cama
Una rutina para irse a acostar es una buena manera de asegurar
que su preescolar duerme lo suficiente. A continuación detallamos
algunos puntos a tener en mente cuando usted establezca esa
rutina:
- Incluya un perÃodo de tranquilidad unos treinta minutos antes
de la hora de dormir.
- Fije una hora especÃfica para dormir, avisando debidamente a
su hijo(a) media hora antes y 10 minutos antes de la hora
acordada.
- Establezca horas fijas para irse a acostar, levantase y tomar
siestas.
- Mantenga horas de juego y horas de comer consistentes.
- Evite los estimulantes como la cafeÃna, cuando se aproxime la
hora de dormir.
- La habitación debe ser tranquila, acogedora y conductiva al
sueño.
- Utilice la cama solamente para dormir- no para jugar o para
ver la televisión.
- Limite las comidas y bebidas antes de la hora de
acostarse.
- Permita que su hijo(a) escoja con qué pijamas quiere dormir,
qué muñeco de peluche necesita llevarse a la cama, etc.
- Contemple el escuchar música lenta y agradable antes de
dormir.
- Acueste a su hijo cariñosamente para reafirmar una sensación
de seguridad.
Datos sobre las siestas
La mayorÃa de los preescolares todavÃa necesitan tomar siestas
durante el dÃa. Ellos(as) tienden a ser muy activos- corriendo por
todas partes, jugando, yendo a la escuela y explorando sus
alrededores- asà que es una buena idea darles una oportunidad para
que descansen y se tranquilicen. Incluso si su hijo(a) no puede
dormir, trate de reservar unos momentos tranquilos durante el dÃa
para relajarse. (¡Y usted también se beneficiará con un pequeño
descanso!).
La mejor manera de influir para que su niño(a) tome siestas es
fijar una rutina, tal y como lo hace cuando es hora de dormir. Su
preescolar, no queriendo perder nada de la acción, puede que se
resista a dormir una siesta, pero es importante mantener la rutina
firme y consistente. ExplÃquele al niño(a) que este es un tiempo
para estar tranquilo y que debe acostarse, pero que está bien que
juegue en la habitación si no logra dormir.
¿Cuánto deben durar las siestas? Deben durar tanto como usted
crea que su niño(a) necesita descansar. Generalmente, una hora es
suficiente. Pero habrá otros momentos cuando su hijo(a) no ha
parado en todo el dÃa y necesitará una siesta más larga, asà como
otros dÃas, donde usted escuchará a su hijo hablando y jugando en
su habitación durante la mayor parte del tiempo de la siesta.
Los problemas del sueño
Puede que su preescolar tenga pesadillas, o terrores nocturnos,
y puede que haya noches cuando él o ella tenga dificultades
tratando de quedarse dormido.
Puede ayudarle el crear un "estuche para la noche" que
puede colocar cerca de la cama de su hijo(a) para cuando sea
difÃcil dormir. Ese estuche puede incluir una linterna, un libro
favorito, una cinta de música o un disco que pueda escuchar. Use
este juego de elementos con su hijo(a) y luego póngalo en un lugar
especial donde su hijo(a) pueda alcanzarlo durante la noche.
Los objetos como los muñecos de peluche y las mantas también
pueden ayudar a que su hijo(a) se sienta seguro. Si su hijo(a) no
tiene un juguete favorito e ir a la cama se ha convertido en una
dificultad constante, entonces valdrá la pena buscar juntos una
manta cálida y suave o un muñeco de peluche.
Algunos padres adquieren el hábito de dormir al lado de sus
hijos(as) hasta que se quedan dormidos. Mientras este hábito puede
que surta efecto temporalmente, no ayudará a establecer un buen
patrón para poder dormir a largo plazo. Es importante proporcionar
comodidad y seguridad, pero los niños(as) necesitan dormir
independientemente de donde estén sus padres, para que cuando ellos
no estén cerca no haya problemas. Si usted establece una rutina
donde usted tiene que estar cerca de su hijo(a) para que pueda
dormir, entonces será difÃcil para ambos- e injusto para su hijo -
si usted comienza a retirarse antes de tiempo.
Si le preocupan los patrones de sueño de su hijo(a) hable con su
doctor. Aunque no existe una forma única de criar a un niño(a) con
buenos patrones de sueño, la mayorÃa de los niños(as) tienen la
habilidad de dormir bien y resolver cualquier problema al respecto.
La clave es establecer, desde una temprana edad, patrones
saludables para dormir.
Revisado por:
Steven Dowshen, MD
Fecha de revisión: agosto de 2008
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diagnoses, and treatment, consult your doctor.
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