(
Five Ways to Avoid Sports Injuries
)
Hacer deporte es muy divertido. Hacerse daño no lo es. Sigue
estos pasos para evitar posibles lesiones deportivas y poder seguir
haciendo deporte:
- Lleva equipo protector, como casco, guantes, rodilleras y
similares.
- Calienta antes de hacer deporte.
- Conoce y respeta las reglas del juego.
- Ten en cuenta a los demás.
- Deja de hacer deporte cuando te lesiones.
Profundicemos un poco en cada uno de estos puntos.
1. Lleva equipo protector
Por equipo protector, entendemos cualquier cosa que lleves que
te ayude a evitar hacerte daño. El equipo concreto que deberÃas
llevar dependerá del tipo de deporte que practiques. El casco es el
elemento protector que más se utiliza. Te protege la cabeza, una
parte muy importante del cuerpo, cuando juegas a rugby, jockey o
béisbol o cuando montas en bici, patinas o vas en monopatÃn, ¡por
mencionar unos pocos deportes!
Asegúrate de llevar el casco adecuado para el deporte que
practicas. Por ejemplo, ¡no se te ocurra llevar un casco de béisbol
para jugar a rugby! El
casco
deberÃa ajustarte bien pero sin apretarte y, si lleva correa -como
ocurre en los cascos de ciclista-, deberÃas atártela. Si no, se te
caerá cuando más lo necesites.
Otros deportes requieren protectores oculares, protectores para
la boca, rodilleras, muñequeras y coderas, asà como protectores de
la zona inguinal (solo para los chicos). Y no te olvides de los
pies. Para jugar a rugby, béisbol y fútbol se necesita un calzado
especial que lleva unos tacos de goma o plástico en la suela que
permiten agarrarse mejor al terreno al correr.
Habla con tus padres o con tu entrenador para saber qué equipo
necesitas. Y llévalo siempre puesto cuando hagas deporte.
2. Calienta antes de hacer deporte
No es una buena idea lanzarse al campo de juego y empezar a
jugar sin más. Ni siquiera deberÃas empezar a hacer estiramientos
sin haber calentado antes. O sea que haz un poco de footing para
aflojar los músculos y prepararte para hacer deporte.
Hacer estiramientos también puede ayudarte a calentar. El
calentamiento te ayudará a prepararte para hacer deporte. Calentar
los
músculos
antes de hacer deporte contribuye a evitar lesiones. Las sesiones
de calentamiento que duran de 15 a 30 minutos e incluyen
estiramientos lentos y graduales ayudan a alargar los músculos y a
aumentar el flujo sanguÃneo y la temperatura de los músculos. AsÃ,
tus músculos estarán preparados para hacer deporte y será mucho
menos probable que te lesiones.
3. Conoce y respeta las reglas del juego
Los semáforos que hay en los cruces ayudan a prevenir choques
entre los muchos coches y camiones que circulan por las calles al
mismo tiempo. Los semáforos sirven de algo porque los conductores
conocen las normas de circulación y las respetan -por lo menos, la
mayor parte del tiempo. Con el deporte ocurre lo mismo.
Cuando los jugadores conocen y respetan las reglas del juego -lo
que está y lo que no está permitido hacer- se producen menos
lesiones. Si conoces las reglas del juego, tanto tú como los demás
jugadores sabréis qué podéis esperar los unos de los otros. Por
ejemplo, en el fútbol no se puede atacar por detrás, tirarse a las
piernas de un jugador ni tocar la pelota con las manos. Está
permitido -y es más seguro- correr tras la pelota en vez de hacerlo
tras los jugadores.
En los deportes donde se utilizan jugadas, ayuda entender en qué
consiste cada jugada y el papel que desempeña en ella cada jugador.
Estar donde se supone que deberÃas estar también te puede ayudar a
evitar posibles lesiones.
4. Ten en cuenta a los demás
Algunas reglas del juego no tienen nada que ver con marcar
puntos o cometer faltas. Algunas reglas tratan sobre cómo proteger
a los demás, respetarlos y ser educado con ellos. Por ejemplo, en
el béisbol el bateador no puede lanzar el bate después de golpear
la pelota y correr hacia la primera base. Debe dejarlo caer de modo
que no pueda hacer daño a alguien. Del mismo modo, un nadador
deberá asegurarse de que no hay nadie en el lugar de la piscina
donde se quiere tirar. Si no, podrÃa caer encima de otro
nadador.
Una forma de tener en cuenta a los demás es comunicarse en el
campo. Por ejemplo, un jugador de béisbol que está en el jardÃn
puede gritar "mÃa" para evitar un choque con otro jardinero. Seguir
las indicaciones de tu entrenador durante el partido también puede
ayudarte a evitar posibles lesiones. También es bueno ser educado,
por ejemplo, avisándole a alguien de que lleva los cordones de las
zapatillas desatados. ¡Comprueba también que tus cordones están
bien atados!
5. Deja de hacer deporte cuando te lesiones
Esta regla es realmente importante. Si te encanta hacer deporte,
puede parecerte tentador seguir jugando después de lesionarte. Pero
hacer deporte inmediatamente después de lesionarte -o antes de
haberte recuperado completamente de una lesión anterior- es una
mala idea. PodrÃa agravarte la lesión, lo que te obligarÃa a
quedarte sin hacer deporte durante mucho tiempo. Si te lesionas
haciendo deporte, informa a tus padres y a tu entrenador. Si es
necesario, ve al médico y sigue sus indicaciones sobre cuándo y
cómo podrás volver a hacer deporte.
Ahora ya sabes lo que tienen que saber los niños para no
lesionarse cuando hacen deporte. Con un poco de suerte, si sigues
las reglas 1, 2, 3 y 4, no necesitarás seguir la quinta. ¡O, por lo
menos, no muy a menudo!
Actualizado y revisado por:
Steve Sanders, PhD
Fecha de la revisión: agosto de 2005
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diagnoses, and treatment, consult your doctor.
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