(
Dealing With Anger
)
¿Has perdido alguna vez los estribos? ¿Gritaste o sentiste ganas
de golpear a alguien? Tal vez tu hermano pequeño entró en tu cuarto
y echó mano a tus juguetes sin tu permiso. O quizás la maestra te
mandó demasiados deberes o un amigo te pidió prestado tu videojuego
favorito y lo rompió. ¡Eso te enojó!
Todo el mundo se enoja. Tal vez tú pierdes los nervios o
"explotas". La ira puede incluso ser algo bueno: cuando
se trata injustamente a los niños, la ira puede ayudarles a
defenderse. Lo difÃcil es saber
qué hacer
con esos fuertes sentimientos.
¿Qué es la ira?
Tenemos muchas emociones. Puedes sentirte feliz, triste o
celoso. La ira es solo otro sentimiento. Es perfectamente natural
enojarse algunas veces; de hecho, es importante enojarse a veces.
Pero la ira debe liberarse de forma apropiada o te sentirás como
una olla con agua hirviendo y la tapadera puesta. Si no dejas que
salga el vapor, ¡el agua subirá y hará saltar la tapadera! Cuando
eso pasa, no resulta divertido para nadie.
¿Qué te hace enojar?
Hay muchas cosas que pueden provocar la ira en los niños. Puedes
enojarte cuando algo no sale como tú quieres. Tal vez te enfurezcas
contigo mismo cuando no entiendes la tarea o cuando tu equipo
pierde un partido importante. Puedes frustrarte cuando te resulta
difÃcil alcanzar algún objetivo. Esa frustración puede provocar
ira.
Esos niños que se burlan de ti o te
insultan
pueden hacerte enojar. O puedes enfadarte con tus padres si
consideras que alguna de sus reglas es injusta. Lo peor de todo es
cuando te echan la culpa por algo que no has hecho. Pero también es
posible enojarse sin saber porqué.
¿Cómo sé si estoy enojado?
Hay diferentes formas de sentir la ira. Normalmente, tu cuerpo
te dirá cuándo estás enojado. ¿Estás respirando más rápido? ¿Tienes
la cara colorada? ¿Tus músculos están tensos y los puños
fuertemente cerrados? ¿Sientes ganas de golpear a alguien o de
romper algo? La ira puede hacer que grites a las personas que
tienes a tu alrededor e, incluso, a las personas que te caen bien o
quieres.
Algunas personas ocultan su ira en lo más profundo de su ser. Si
haces eso, puede dolerte la cabeza o el estómago. Puede que,
simplemente, te sientas mal contigo mismo y empieces a llorar. No
es bueno esconder la ira, asà que deberÃas encontrar una manera de
liberarla sin herir a nadie (incluido tú).
¿Cómo puedo saber si otra persona está enojada?
Cuando un conocido se enoja, puede alejarse bruscamente o dejar
de hablarte. Puede guardar silencio y retraerse. Algunas personas
gritan y tratan de golpear o lastimar a cualquier persona que esté
cerca. Si una persona está tan furiosa, tienes que alejarte de ella
lo antes posible.
Una vez que estás lejos de esa persona, párate a pensar. Trata
de comprender qué le enfadó tanto. ¿Puedes hacer algo para arreglar
la situación? ¿Cómo se siente la otra persona? Cuando la otra
persona se haya calmado, trata de hablar del problema. Escucha lo
que tenga que decirte.
¿Qué debo hacer si me enojo?
No pierdas el control. Desquitarse con los demás no resuelve
nada. En cambio, reconoce que estás enojado y trata de saber
porqué. ¿Qué puedes hacer
tú
para evitar que la situación se repita? Si a tu hermana pequeña le
dan un juguete y a ti no, no está bien romper ese juguete. Tal vez
puedas pedirle que lo comparta contigo. O si tu tarea de ciencias
es demasiado difÃcil, no hagas pedazos el cuaderno; pide a tus
padres o a la maestra que te ayuden.
Es bueno
hablar
de tu ira con un adulto, como tus padres, un maestro o un pariente.
Cuando hablas de tu ira, esos sentimientos negativos suelen empezar
a desaparecer.
Destructores de ira
He aquà más cosas que puedes hacer cuando comiences a
enfadarte:
- habla con un amigo de confianza;
- cuenta hasta 10;
- recibe o da un abrazo;
- zapatea;
- golpea una almohada porque a la almohada no le duele;
- haz un dibujo de tu ira;
- juega con tu videojuego;
- da cinco vueltas por la casa corriendo tan rápido como
puedas;
- canta al unÃsono de la música del estéreo;
- quita la maleza del jardÃn;
- piensa en cosas buenas (unas vacaciones divertidas o tu
deporte favorito);
- date una vuelta en bicicleta o vete a patinar.
Es imposible no enfadarse nunca. Más bien, recuerda que tu
comportamiento cuando te enojas puede hacer que la situación mejore
o empeore.
No dejes que la ira te controle
. ¡Toma las riendas!
Actualizado y revisado por:
W. Douglas Tynan, PhD
Fecha de revisión: noviembre del 2007
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