(
Why Exercise Is Cool
)
Los niños hacen ejercicio constantemente sin ni siquiera darse
cuenta. El mero hecho de estar activo, como cuando corres por ahà o
juegas a pelota en el colegio, es hacer ejercicio. ¿Qué otras cosas
pueden considerarse ejercicio? Practicar algún deporte, bailar,
saltar y hasta intentar tocarte los dedos de los pies doblando la
cintura.
Cuando haces ejercicio, estás contribuyendo a fortalecer tu
cuerpo, lo que te permitirá moverte por el mundo y hacer todo lo
que necesites hacer. Intenta practicar alguna actividad fÃsica cada
dÃa y ¡tu cuerpo te lo agradecerá en el futuro!
El ejercicio es bueno para el corazón
Tal vez sepas que el
corazón
es un músculo. Trabaja duro, bombeando sangre al resto del cuerpo
cada dÃa de tu vida. Puedes ayudar a fortalecer este músculo tan
importante haciendo ejercicio aeróbico.
Aeróbico
significa "con aire", por lo tanto, el ejercicio
aeróbico es un tipo de actividad que requiere oxÃgeno. Al respirar,
coges oxÃgeno, y, cuando haces ejercicio aeróbico, es posible que
notes que respiras más deprisa de lo normal. La actividad aeróbica
puede hacer que el corazón te lata más fuerte, empieces a sudar y
se te acelere la respiración.
Si proporcionas regularmente a tu corazón este tipo de
entrenamiento, todavÃa desempeñará mejor su función de distribuir
oxÃgeno (a través de células sanguÃneas portadoras de oxÃgeno) a
todas las parte de tu cuerpo.
¿Te apetece practicar algún ejercicio aeróbico justo ahora?
Puedes nadar, jugar a baloncesto o a "hockey" sobre
patines o sobre hielo, hacer "footing" (o andar deprisa),
patinar, jugar a fútbol, practicar remo o esquà de fondo, o montar
en bicicleta. ¡Y no olvides que andar como un canguro, saltar a la
cuerda o a la pata coja también son actividades aeróbicas!
El ejercicio fortalece los músculos
Hay otro tipo de ejercicio que puede ayudarte a fortalecer los
músculos
. ¿Has hecho flexiones alguna vez o te has colgado o columpiado en
las barras metálicas que hay en muchos parques infantiles? Este
tipo de ejercicios te ayuda a ponerte fuerte. Si quieres fortalecer
tus músculos, utilÃzalos para realizar actividades que requieren
hacer fuerza. A los chicos mayores y a los adultos, este tipo de
ejercicios también les ayudan a ponerse fuertes.
He aquà algunos ejercicios y actividades para fortalecer los
músculos:
- Hacer flexiones
- Hacer extensiones
- Tirar de una cuerda
- Remar
- Correr
- Patinar
- Montar en bicicleta
El ejercicio te hace flexible
¿Puedes tocarte los dedos de los pies doblando la cintura sin
flexionar las rodillas y sin gritar ahhh? La mayorÃa de los niños
son bastante flexibles, lo que significa que pueden doblar y
estirar el cuerpo sin grandes dificultades. Los ejercicios de
flexibilidad suelen sentar muy bien, como cuando te estiras y te
desperezas al despertarte por la mañana. ¡Da gusto! ¿verdad?. Ser
flexible significa tener un "amplio abanico de
movimientos", es decir, poder mover los brazos y las piernas
libremente sin sentir tensión o dolor. Es fácil encontrar formas de
trabajar la flexibilidad:
- Gimnasia y ejercicios acrobáticos
- Yoga
- Baile, sobre todo ballet
- Artes marciales
- Estiramientos, como tocarte los dedos de los pies.
El ejercicio te ayuda a mantener un peso equilibrado
El alimento proporciona a tu cuerpo el combustible que necesita
en forma de calorÃas, que es un tipo de energÃa. Tu cuerpo necesita
determinada cantidad de calorÃas cada dÃa sólo para funcionar,
respirar, caminar y hacer todas las actividades básicas. Pero,
cuando estás activo, tu cuerpo necesita una cantidad extra de
calorÃas o energÃa. Si no eres muy activo, tu cuerpo no necesitará
tantas calorÃas. Independientemente de cuántas calorÃas necesites,
si comes suficiente para colmar esa necesidad, tu peso corporal se
mantendrá más o menos estable. Si ingieres más calorÃas de las que
necesita tu cuerpo, podrÃas almacenarlas en forma de exceso de
grasa.
El ejercicio te hace sentirte bien
Da gusto tener un cuerpo fuerte y flexible que te permite
practicar todas las actividades que te gusta hacer -como correr,
saltar y jugar con tus amigos. También es muy agradable la
sensación de dominar algo, como encestar tiros libres, parar goles
o bucear. Pero algo que tal vez no sepas es que el ejercicio puede
ponerte de mejor humor.
Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera unas sustancias
quÃmicas llamadas
endorfinas
que te hacen sentirte más feliz. ¡Otra razón más de por qué es tan
estupendo hacer ejercicio!
Actualizado y revisado por:
Mary L. Gavin, MD
Fechas de la revisión: febrero de 2009
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